Als je zwanger bent, komt er veel op je af. Zwanger sporten is niet alleen leuk en gezond, maar het kan ook helpen bij het voorkomen en verhelpen van bekkenbodemklachten. Een toenemende neerwaartse druk op de bekkenbodem kan het risico op verzakking vergroten. Daarom is het belangrijk om de bekkenbodemspieren te trainen.
De bekkenbodem in de zwangerschap
De bekkenbodem ondersteunt de buikorganen en de baby. Tijdens de zwangerschap maken zwangerschapshormonen de spieren en banden soepeler om de baby ruimte te geven tijdens de bevalling. Echter, het zwaarder worden van de baby veroorzaakt een toenemende druk op de bekkenbodem. Als de bekkenbodem niet goed functioneert, kan dit merkbaar zijn aan symptomen zoals urineverlies tijdens inspanning, moeite met het ophouden van windjes of ontlasting, en pijn bij vrijen.
Voorkomende bekkenbodemklachten
- Urineverlies tijdens inspanning
- Snel optredende aandrang om te plassen die moeilijk te onderdrukken is, al of niet met urineverlies
- Moeite met ophouden van windjes of aandrang voor ontlasting
- Dreigend gevoel van verlies van ontlasting
- Zwaar of verzakt gevoel in de vagina of perineum
- Pijn bij vrijen
Voordelen van bekkenbodemspieroefeningen tijdens de zwangerschap
Bekkenbodemspieroefeningen tijdens de zwangerschap hebben tal van voordelen:
- Preventie van urineverlies
- Ondersteuning van het bekken en de lage rug
- Leren controleren van de bekkenbodem als voorbereiding op het persen tijdens de bevalling
